坐久了、劳累了，肩酸颈痛不足为奇，休息好可能就回复正常了。我们应该如何判断，自己的肩痛是不是肩周炎呢？

疼痛逐渐加重

       肩周炎又称肩关节周围炎，俗称冰冻肩、“五十肩”，中医也叫“漏肩风”。患上肩周炎的人，往往是肩部逐渐产生疼痛，逐渐加重；夜间休息时，疼痛加剧以致无法入睡或常常痛醒；肩关节活动功能受限且日益加重。

       肩周炎好发年龄在50岁左右，女性比男性更容易患上这个病。如不及时治疗，患者最终会形成经久不愈的疼痛和功能障碍，还可能出现不同程度的肩部肌肉萎缩。

病因有四

       引起肩周炎的病因并不复杂，主要有以下四点：

       1.退变：本病大多发生在40岁以上人群，随着年龄增加，肩关节周围软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

       2.劳损：肩部长期过度活动，姿势不良或职业病等产生的慢性劳损；

       3.萎缩：上肢骨折或肩袖损伤后肩关节固定时间太长，肩关节周围肌肉继发萎缩和关节囊粘连；

       4.旧伤：肩部急性挫伤、牵拉伤后，因治疗不当引起的后遗症等。

居家康复

       1.热敷：疼痛时，用热水袋热敷侧肩关节15~20分钟。

       2.钟摆运动：弯腰接近90度，健侧手扶持床沿或椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让患侧肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2~3分钟。

       3.按揉：用健侧手自下而上按揉患侧肩关节的前后及外侧3~5分钟，再用大拇指按住局部痛点20秒。

       4.雨伞伸展：疼痛减轻后，双手抓住长柄雨伞两端，用健侧手帮助患侧手臂做往上举、往外侧抬和往后伸，每个动作做20次。

       5.爬墙：手指爬墙使手臂上举或外展至最高，保持1~3分钟，重复1~3次。

       6.拧浴巾：双手抓住浴巾两端，患侧手放在身后，健侧手拉着浴巾把患侧手在身后往上拉至最高，保持1~3分钟，重复1~3次。

       7.力量练习：加强肩部肌肉力量，手举重物如沙袋、哑铃、矿泉水瓶等，向前、后、外等各个方向活动肩部，每个方向做20次。

       经过居家康复，如果肩痛没有好转或不断加重，则建议前往康复科或者骨科、寻求专业治疗，以免耽误病情。